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 Conseil Troubles du sommeil

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babette
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babette

Féminin
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Age : 68
Localisation : la picardie

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MessageSujet: Conseil Troubles du sommeil   Conseil Troubles du sommeil I_icon_minitimeMar 23 Fév - 1:48

Conseil Troubles du sommeil





Des conseils pour, enfin contre les troubles du sommeil.
Vous avez du mal à dormir ou plutôt vous arrivez à dormir mais vos
nuits sont agitées, difficile, fatigante, voici les conseils de Magalie
pour arriver à mieux dormir, sans troubles du sommeil :
Trucs, astuces et conseils pour les troubles du sommeil :
1) Ne pensez pas à ce que vous avez fait pendant la journée
2) Ne pas pensez également à ce qui vous attends demain, il faut faire
le vide dans sa tête et ne pas penser à des éléments stressants et
angoissant !
3) Ne pas prendre de café ou de thé avant de dormir
4) Ne pas regarder la télévision ou aller sur l’ordinateur juste avant de se coucher.
5) Pour ne pas avoir de troubles du sommeil, il faut dormir sans bruit, dans une pièce calme.
6) Avoir suffisamment de place pour dormir, soit seul ou soit à deux !
Merci à magalie pour ces petites astuces pour dormir sans troubles du sommeil.
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Conseil pour mieux se reveiller





Conseil pour un réveil en pleine forme
Des conseils pour avoir un meilleur réveil à l’avenir !
La médecine du sommeil identifie cinq phases distinctes de sommeil
correspondant aux différentes phases de relaxation et de régénérescence
du corps. La phase la plus connue est la phase de sommeil paradoxal,
prédominante le matin. Pendant cette phase nous rêvons, et notre corps
est paralysé, ce qui évite que nous exécutions les mouvements vécus
dans nos rêves. Par contre, plusieurs fois dans la nuit, se produisent
des éveils intra-sommeil durant lesquels nous changeons de position. Le
fait que nous soyons conscients pendant ces éveils, nous permet de nous
retourner – sans tomber du lit ! Et comme ils ne durent qu’à peine
quelques secondes, ils sont oubliés le lendemain. Ces brefs moments
sont alors idéaux pour se lever en pleine forme. Mais comment faire
sans centre de sommeil pour retrouver ces moments optimaux et se faire
réveiller à cet instant précis ?
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Conseils naturels pour dormir





Des
bons conseils pour bien dormir à la rentrée, c’est la rentrée des
classes, le stress est présent pour les parents et pour les enfants.
Donc voici plusieurs conseils personnels et naturels pour bien dormir
et être en pleine forme le lendemain.
Conseils naturels pour bien dormir
- Faire du sport le matin
- Bien aérer la chambre
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Dormir dans un grand lit pour un couple, c’est mieux ?





Conseils, astuces pour mieux dormir : faut-il dormir dans un grand lit pour mieux dormir ?
Pour un couple, ça peut avoir un coté positif et un coté négatif.
Le coté positif : plus de place pour dormir et bouger sans ennuyer
l’autre, le coté négatif c’est la perte des calins et du coté sensuelle
!
Nous bougeons beaucoup pendant la nuit donc un grand matelas peut
être intéressant mais il ne faut pas que la vie de couple perde en
qualité.
Témoignage de tiare : “Dans un grand lit de 2 personnes, je me
sentirais trop seule car le contact avec mon homme me rassure et je
peux dormir tranquille. Même s’il bouge beaucoup la nuit et qu’il lui
arrive de me déranger, je préfère me blottir contre lui un instant
avant de tomber dans les bras de Morphée…Un rituel qui me manquerait
beaucoup si ce n’était pas ou plus le cas.”
Merci Sophie pour ce petit conseil pour mieux dormir.



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Conseil pour dormir





Voici plusieurs conseils, astuces et aides pour arriver à dormir :
Ces conseils pour dormir sont pour un homme, une femme ou un enfant.
Si vous venez de rompre avec votre copain ou avec votre copine et
que vous avez du mal à dormir facilement : pensez au bon moment que
vous avez passé avec lui et non pas au mauvais et lire un livre
passionnant, regarder une émission de télévision pour penser à autre
chose, boire un verre de lait ou une infusion de tilleul avec de la
fleur d’oranger, mais penser à autre chose, il n’y a rien de tel pour
dormir !
Dormir sur quel coté ? A droite à gauche, sur le dos ou sur le ventre ?
Il faut savoir que sur le côté tu retrouves la position du fœtus,
mais pas sur le côté gauche, uniquement sur le côté droit pour ne pas
comprimer le cœur.
Une autre bonne position est à plat sur le dos, sans oreiller ou juste un oreiller pour caler la nuque.
De toute façon, nous faisons des tas de mouvements pendant notre
sommeil et nous changeons très souvent notre position initiale. Vous
pouvez vous endormir à droite et vous réveillez à gauche.
Comment faire quand on est excité et qu’on a du mal à dormir ?
Un conseil personnel : quand je suis dans mon lit, pendant 30 min
voir 1heure, j’aime rester dans mon lit au calme avant de dormir.
Je fais le point sur différentes choses :
- refais le point sur ma journée ou d’autres choses positives ou négatives.
- je lis
- je fais des mots croisés, fléchés u casés, voir des sudoku.
- etc.
Si tu as du mal à t’en dormir va au lit 1H avant pour être au calme et t’apaiser.
Une méthode douce pour s’endormir : une bonne tisane verveine/camomille.
Trois remèdes pour s’endormir tranquillement :
Du lait chaud avec du miel
De la camomille ou du thé au jasmin
Un peu de méditation
Merci à David pour son conseil pour mieux dormir : comment faire pour dormir directement ?


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Conseils pour dormir vite





Voici un conseil pour bien dormir quand il fait chaud :
Prendre une douche avec de l’eau fraiche, insister sur les jambes et les bras. Puis au lit avec un ventilateur, quel fraicheur !
Important, il est conseillé de fermer les volets pendant la journée.
Vous pouvez laisser les fenêtres ouvertes la journée afin de rafraîchir l’air.

Une astuce pour mieux dormir, plus facilement et plus vite :

Faire le vide dans ta tête (chasser les idées noirs afin de dormir
plus vite, il faut éviter de se poser trop de questions avant de se
coucher)
Prendre une douche, c’est plus écologique qu’un bain !
Prendre un grand verre de lait tiède ou une tisane.
Ne pas regarder la télévision ou être sur l’ordinateur avant de se coucher.
Se coucher à des heures fixes.
Des traitements naturels pour mieux dormir :
La phytothérapie, les huiles essentielles avec un bon bain chaud, de
l’aromathérapie, un massage relaxant, des tisanes, et petit à petit on
retrouve le sommeil.
Des petits conseils pour faire dormir un bébé :
Pour calmer son bébé avant de le mettre au lit, on peut mettre sa
tête sur sa poitrine de façon à ce qu’il entende les battements de
votre coeur, ça peut le calmer très vite.
Il faut savoir qu’un bébé allaité peut événtuellement mettre un peu plus de temps pour faire ces nuits.


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Conseils pour mieux dormir





Voici plusieurs conseils pour mieux dormir :
- Ne pas regarder la télévision, ni son écran d’ordinateur juste avant de se coucher.
- Ne pas avoir trop de pensées ou d’idées avant de se coucher, noter
sur un papier les choses importantes à faire par exemple, pour se vider
l’esprit.
- Un bain ou une douche peuvent aider à mieux domir.
- Faire du sport le matin, ça aide pour mieux domir le soir.
- Pour s’endormir facilement, la température corporelle doit baisser
légèrement, et celle du cerveau d’abord. Bien penser à rafraîchir la
tête plutôt que le corps. La température idéale d’une chambre est de
19-20′C, si l’on porte une tenue légère et que l’on se glisse dans un
lit, couverte sans excès (couverture unique ou couette). On sait
également que le fait de mettre des chaussettes en hiver permet de
favoriser l’échange thermique.
- Lire un livre
- Ne pas faire d’activité stressante
- Boire une tisane de camomille ou verveine
- Lire un livre
- Faire différents exercices de relaxation pour se détendre.
- Manger léger le soir, essayer de ne pas ruminer ses soucis, se
relaxer et penser aux choses qui nous font plaisir, pas facile en cas
de stress mais il faut faire son possible.
- Avant de se coucher ne pas faire d’activités trop rudes ou fatigante comme le ménage par exemple.
Voici les petites astuces de Stéphanie pour mieux dormir la nuit :
- Manger une pomme 2heures avant, ça marche souvent pour moi.
- Boire une tasse de lait chaud (ça me permet de passer une bonne nuit)
- Il ne faut pas avoir faim, ni soif avant de se coucher
Merci à Caroline pour ce conseil : comment mieux dormir la nuit ?


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Remède pour dormir facilement





Des remèdes naturels pour dormir facilement
L’acerola en poudre (il y a aussi des comprimés)
L’eau de fleur d’oranger favorise l’endormissement.
En homéopathie de marque Lehning, il existe L 72 : troubles du
sommeil, ( = 10 plantes ) pour les problèmes d’ endormissement que pour
les réveils nocturnes.
Il faut mieux diviser par 2 le nombre de gouttes à mettre dans un peu d’eau suffit amplement pour faire de bonnes nuits.
Si on en prend tous les soirs, au bout de 3 jours seulement 10 goutes suffisent.
C’est efficace pour les enfants et évite des cauchemars passagers
Attention chez certaines personnes, les plantes font l’effet contraire de ce qui est recherché.
Pour aider un enfant à dormir :
Lui masser doucement les mains avec un baume ou une crème par exemple avant qu’elle ne passe au lit.



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mélody
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MessageSujet: Re: Conseil Troubles du sommeil   Conseil Troubles du sommeil I_icon_minitimeMar 23 Fév - 6:38

merci babette..

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ceci étant dit...



et si....Conseil Troubles du sommeil Papill10
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sisimalo
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MessageSujet: Re: Conseil Troubles du sommeil   Conseil Troubles du sommeil I_icon_minitimeMar 23 Fév - 10:09

merci pour ces conseils Babette.

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